每一次都有新的收获

尊敬的匿名者，

非常感谢您信任并选择向我寻求帮助和指导。我完全理解您在面对挑战和压力时所感受到的困惑和无助。您描述的经历表明您对自己的发展和成长有着积极的期待，但却受到负面的思维模式和怀疑的困扰。让我来帮助您分析和探讨这些问题。

首先，您提到了一种常见的认知扭曲，即"全有或全无"的思维，也就是认为事情要么完全成功，要么完全失败。这种思维模式可能阻碍了您对每次经历的实际收获的认识，因为成长往往是渐进的，而非一蹴而就。我想问问您，是否有可能过度扩大了对自己的要求，使自己无法接受小步的进展？

其次，您提到了负面的自我怀疑和否定，这可能是您对自己能力和价值的负面评价导致的。我想请您思考一下，是否有可能您过度关注自己的缺点和不足，而忽视了自己的优点和成就呢？

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试将您的想法和行为记录在一份情绪日志中，每天留出一些时间回顾自己的情绪、想法和行为反应。这将有助于您更清晰地看到自己的思维模式，并寻找积极的改变方向。

此外，试着设定一些可量化和具体的目标，每天为自己设定一项小目标，并在完成后给予自己肯定。这样可以帮助您慢慢建立起对自己的信心和勇气，减轻对新经历的恐惧和犹豫。

最后，我鼓励您继续探索和实践这些新的思维和行为模式。请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业的心理健康服务。您的勇气和决心将是您走向更积极生活的关键。

祝您一切顺利，希望您早日找到属于自己的成长和幸福之路。

祝好，助人为乐。