我的经历所认定的道理

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对自己的勇敢和诚实。分享这些深刻的情感和体验并不容易，但这一步是非常重要的，因为它代表着你愿意面对自己的困惑和挣扎，并寻求帮助来改变这种状况。

你描述的经历中体现了一种认知模式，即过度责任和负面自我评价。这种认知扭曲可能导致你对自己和他人的看法产生偏差，使你难以从更积极和健康的角度看待自己和生活。

让我们一起来探讨一些思维方式的挑战和重构：

1. 全有或全无思维：你提到对父母离异和感情挫折的自责，是否可能存在一种更全面的看法？离婚和失败的关系通常是由多种因素和双方共同作用导致，而不应完全归咎于你个人。

2. 过度概括：你是否过于一概而论自己的能力和价值，而忽视了自己的优点和成就？每个人都有自己的优点和价值，不应该因为一时的困难或挫折就否定自己的全部。

现在，我想分享一些行为修改建议和自我帮助练习，帮助你开始走向更积极的生活方式：

1. 积极的自我对话：每天花一点时间，用积极的话语告诉自己你的优点和价值，尝试打破消极的自我评价。

2. 情绪日记：记录下每天的情绪和想法，分析背后的观念和信念，看看是否有一些固定的负面模式需要挑战和改变。

3. 寻找支持：和亲密的朋友、家人或专业人士分享你的感受和困惑，接受他们的支持和理解。

最重要的是，改变思维模式需要时间和努力。我鼓励你继续探索新的思维方式，接受自己的整体，包括优点和缺点。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望这些建议能对你有所帮助。记住，你值得拥有一个积极和健康的自我认知。祝你一切顺利，保持积极和坚强！

温暖的祝福，

心理咨询师