挺烦的每天，很担心刚刚考完的试。每天晚上

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并与我分享你的困扰。我完全理解你在备战期末考试时所面临的焦虑和压力。首先，让我向你传达一些支持和理解：在应对考试和这些焦虑情绪方面，你并不孤单。这是许多人在类似情况下经历的挑战之一。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些常见的认知扭曲中。比如，你提到了担心自己能力不足以完成考试，怀疑自己的价值，以及对未来的不确定性感到焦虑。这种“全有或全无”的思维模式往往会加剧我们的焦虑和压力。

为了帮助你缓解焦虑并改善睡眠质量，我想提供一些建议和策略：

1. 放松练习和呼吸法：尝试每天进行深呼吸、冥想或温和的瑜伽练习。这些方法有助于降低焦虑水平，让你更好地放松身心。

2. 制定学习计划：制定一个合理的学习计划，并确保在考试前恰当地休息和放松。分解任务，逐步完成，可以帮助你减轻压力感。

3. 思维记录：每次感到焦虑时，尝试记录下你的想法和情绪。然后，尝试质疑这些想法是否客观、合理，是否有更积极的替代解释。

4. 建立良好睡眠习惯：创造一个舒适的睡眠环境，建立规律的睡眠时间。避免在睡前使用电子设备，并尝试进行放松的睡前活动。

5. 寻求支持：和朋友、家人分享你的感受，或者寻求心理健康专业人士的建议，有时候分享可以减轻心理压力。

请记住，任何一种改变都需要时间和练习。尝试实施这些建议，逐渐调整自己的心态和行为习惯。如果你发现这些问题仍然困扰着你，或者想要更深入的支持和咨询，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能够帮到你，想要了解更多的方法或自我帮助资源，请随时与我分享。祝你顺利度过备考阶段，保持积极心态！

亲切的问候，

心理咨询师