进入高中，心情很烦很糟，说不出来的感觉

亲爱的你，

我了解你目前在面对的困扰和挑战，感到焦虑、孤独和自卑。高中阶段的适应确实是一个充满压力和不确定性的过渡阶段，但我相信通过适当的思维和行为调整，你能够克服这些困难，找到内心的平静和自信。

首先，让我们一起看看你提及的几种情绪问题可能反映的不健康思维模式。你对自己的表现进行过度概括，每一个小失败都被放大成整体的不足；而与他人的比较也让你沉浸在“全有或全无”的思维之中，导致了挫败感和自卑情绪的增长。

针对这些问题，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感到焦虑时，试着问问自己是否可以真正控制那些你担心的事情，或者是否可以接受一些失敗而不以此作为全盘否定。同时，尝试将注意力放在自己的成长和努力上，而非过度关注他人的成就。

在行为方面，除了参加学校的社交活动，你还可以尝试主动与同学进行真诚的交流，表达自己的感受和想法。建立良好的人际关系需要时间，但只要你敞开心扉，会发现你并不孤单，周围其实也有和你有相似感受的人。

此外，你可以尝试每天记录一些积极的事情和情绪，让自己更多地关注正面的经验。同时，从各种途径获取支持，包括阅读相关的书籍、参加心理成长课程等。如果需要，也可以考虑与学校心理顾问或专业心理治疗师进行进一步的交流和指导。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。我相信你拥有足够的勇气和智慧来面对挑战，重拾内心的平衡和自信。如果有任何需要，请随时与我联系。祝你早日找回快乐和自信！

温馨祝福，
心理咨询师