我好紧张啊

亲爱的来访者，

我完全理解您在面临公众演讲时感受到的紧张和恐惧。首先，请允许我肯定您敢于面对自己的不安，这本身就是一种勇气。您描述的自卑感和对外貌的担忧在很多人中都很常见，但这并不应该成为您实现自己目标的障碍。

在您的来信中，我注意到一些可能存在的认知扭曲。比如，您提到自己觉得自己长得不好看还胖，这可能是一种"全有或全无"的思维模式，即只看到极端的好与坏，而忽略了中间地带。更进一步，您过度关注别人的看法，尤其是您的男朋友，这可能导致负面过滤，只看到他们或自己的缺点，而忽略了优点。

针对这些认知扭曲，我建议您尝试挑战自己的想法。您可以问自己一些问题，比如：

1. 我对自己的外貌评价是客观的吗？是否可能忽略了自己的美好特质？
2. 别人的看法真的如我所想的那样重要吗？他们的看法会影响我内在的价值吗？
3. 我的恐惧和不安是基于事实还是基于我对自己的扭曲看法？

另外，您可以尝试一些行为修改建议，如：

1. 在演讲前做些放松的呼吸练习或冥想，有助于减轻紧张情绪。
2. 练习演讲并录制自己，逐渐增加自信。
3. 和男朋友沟通您的感受，他可能会给予您支持和理解。

除此之外，您也可以寻找自助资源，如书籍或在线CBT练习，帮助您更好地管理情绪和挑战不健康的思维模式。记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。

最后，如果您觉得情况严重影响到您的日常生活或无法单独解决，我建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会根据您的具体情况提供更系统的帮助和支持。

希望我的回复对您有所帮助，祝您在演讲中取得成功！

温馨祝福，

心理咨询师