谁能来救救我啊！我真的活不下去了！

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对您目前所经历的痛苦和困难表示理解和同情。您勇敢地向我敞开了心扉，这显示了您对自己的关注和追求更好生活的愿望。请放心，我会尽力为您提供支持和指导。

从您的来信中可以看出，您面临着情感上的挣扎和工作压力，这种压力和孤独感可能让您感到无助和绝望。首先，我想和您一起探讨一下您可能存在的一些不健康的思维模式，并提供一些建议来帮助您应对当前的困境。

在面对感情创伤时，我们往往会陷入"全有或全无"的思维，即认为自己要么是完美的，要么是彻底的失败。这种思维模式会让我们忽视事实，并过度扩大了负面的影响。您对自己的怀疑和自我质疑可能来源于这种思维方式。

我想问问您，是否有时您会过度概括自己的能力和价值，仅仅基于一次失败的经历而否定自己的全部？是否有可能，您可以尝试从更宽广的角度看待自己，包括您的优点、努力和成就？

针对工作压力，长时间的高强度工作确实会给身心带来负担，影响到您的情绪和心理健康。您认识到自己的身心疲惫很重要，这是第一步向更健康的生活方式迈出的关键。我建议您考虑制定合理的工作计划，确保充足的休息和放松时间，以及寻找适合您的应对工作压力的方法。

在面临困境时，我鼓励您尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的内心世界。此外，您也可以尝试使用负面思维转换工具，如找到事实的证据、挑战负面想法等。这些都是CBT中常用的自我帮助练习，有助于您改善情绪状态和应对困难。

最后，我想强调一点，改变是一个过程，需要耐心和持久的努力。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，并在必要时考虑寻求专业的心理健康支持。您的勇气和决心是值得称赞的，相信您可以克服当前的困难，重新找回自己的内在力量和信心。

如果您需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。感谢您信任并与我分享您的故事。

祝您一切安好，

心理咨询师