第一次来这里，看到每个人不同的年龄会遇到

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并选择在这个平台分享您的内心困扰。您描述的情绪困扰确实让人感到心疼，我理解您所经历的痛苦和挣扎。在我们的交流中，我将尽力支持和帮助您找到应对困境的方法。

您描述的困扰情绪可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维。在您的描述中，可能存在着过度概括，即将一次不好的事件推广到整个生活。这种思维方式会增加负面情绪和心理压力。另外，失去亲近朋友和工作挫折等事件也对您造成了心理上的困扰，加剧了您的情绪低落。

当面对困难时，尝试挑战这些消极思维是非常重要的。您可以尝试问自己一些问题，比如“这种想法是否完全符合事实？”，“是否可能有其他解释或视角？”，从而逐步改变固有的消极思维模式。

此外，为了改善自己的情绪状态，您可以尝试参与一些能够让您放松和愉悦的活动，比如做瑜伽、练习冥想、阅读或与朋友交流。建立规律的作息时间、健康饮食和适度的运动也有助于提升心理健康。

除此之外，如果您感觉困扰无法得到缓解，我强烈建议您寻求专业心理咨询师的帮助。他们将能根据您的具体情况提供更为个性化和专业的支持和指导。

我还鼓励您继续探索不同的方式来应对您的情绪困扰，保持积极的心态，并渐渐接纳生活中的挑战和变化。请记住，改变是一个过程，需要耐心和努力。

如果您有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。祝您早日走出心理困境，重新找回内心的平静与喜悦。

温暖祝福，

您的心理咨询师