既然你从心里也不拿我当朋友，那我也不 必

亲爱的访问者，

首先，我要感谢您信任并分享了您的内心困扰，您对自己的探索和改变展现了勇气和决心。我完全理解您在人际交往中所感受到的孤独和挫败感，以及对自己与他人之间关系的困扰。

从您的来信中，我觉察到了一些可能的认知扭曲，比如过度解读他人的言行并怀疑他们的动机。这种心理模式可能导致您感受到排斥和痛苦，阻碍了您与他人之间真诚友谊的建立。您对这种困扰的认识是一大步，因为意识到问题是解决问题的第一步。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想提出以下一些建议和问题供您参考：

1. 自我观察与反思：在日常生活中，尝试意识到自己对他人言行的过度解读，以及这种解读带来的情绪反应。记录下这些情绪和思维，分析它们对您的影响。

2. 换位思考：尝试从他人的角度去理解他们的言行，设想不同的解释可能性。这有助于减少对他人意图的过度怀疑，促进更客观的交流。

3. 积极自我对话：当您开始怀疑他人的真诚时，尝试对自己说一些积极的话语，如“我选择相信别人是善良的”或“我值得被理解和尊重”。

4. 建立边界：学会保护自己免受不良情绪的影响，同时尝试放下对他人的期望。坚持与他人沟通，但也尊重自己的感受。

此外，我建议您尝试寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为您提供更个性化和深入的支持，帮助您应对社交焦虑和建立更健康的人际关系。同时，您也可以尝试阅读关于社交焦虑、人际沟通等方面的书籍或参加相关的自我帮助课程。

改变不健康的思维模式和行为习惯需要时间和努力，但您已经迈出了第一步。坚持探索和实践新的方式，相信自己能够迈向更积极、更健康的生活。如果您需要进一步的支持或指导，请随时联系我或寻求专业的心理健康服务。

祝您早日找到内心的平静和真正的友谊。

真诚地，

心理咨询师