今天物理考试才考了44分，已经排名倒数第

亲爱的来访者，

我很感谢您与我分享了您目前所面临的困惑和挑战。我理解您对学业和社交方面的困扰所带来的沮丧和失落感，以及与妈妈之间沟通不畅所引发的困扰。

首先，让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。在您描述的情况中，我能感受到您可能存在着“全有或全无”的思维，即过度强调失败而忽视努力和进步。对于学业方面，即使一次考试的成绩不理想，也不代表您就是一个失败者。我们每个人都有优势和劣势，试着不要将自己的价值仅仅与一次考试结果挂钩。

在社交层面，或许您可能陷入了“过度概括”的思维陷阱，即因为几次尝试未成功而放弃了整体社交能力。记住，社交是一个逐步建立的过程，不要因为一时的困难而否定自己的能力。试着多关注和支持他人，或许可以找到志同道合的朋友。

关于与妈妈的交流，或许您可以尝试采取一种开放和倾听的态度。有时候，家长的表现可能会受到各种压力和情绪的影响，但通过坦诚的对话和彼此的理解，或许能够改善你们之间的关系并获得更多支持。

在行为方面，您可以尝试建立一个情绪日记，记录下每天的情绪变化和引发情绪的事件，帮助您更好地认识自己的情绪，并寻找他们背后的原因。此外，尝试设立一些小目标，逐步去实现它们，以增强自信和积极性。

最后，如果您觉得自己无法自行应对这些挑战，我建议您寻求专业心理健康服务的帮助。专业心理咨询师能够为您提供更系统的支持和指导，帮助您更好地应对困境。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。我鼓励您积极寻求改善和支持，相信您能够逐渐克服目前的困境，找到更好的解决方案。感谢您与我分享，希望我的回复能给您一些启发和支持。

祝您一切顺利！

此致，

心理咨询师