因为最近脸上爆了很多痘痘然后用手抠挤留下

亲爱的匿名，

我听到你正面对着关于皮肤问题所引发的情绪困扰，我完全理解这种困扰是如何影响到你的自信和心情。首先，要肯定你并不孤单，很多人都经历过类似的挑战，并且你已经迈出了向解决问题迈出了积极的一步。

在你的来信中，我觉察到了一些不健康的思维模式，比如过度关注缺陷、过分担心他人看法、以及把自我价值过分依赖于外表。这些思维模式可能加剧了你的情绪困扰。

针对你提到的问题，我建议以下的方法来帮助你重新调整思维和行为：

接纳自己和肯定内在价值：试着意识到每个人都有自己的不完美之处，而这并不影响他们的价值和魅力。尝试从内在品质和特质方面肯定自己，不要把自我价值仅仅依赖于外在外貌。
设立镜子时间限制：为自己设定每天在镜子前观察时间的限制，让自己不要过度专注于外貌，而是转移注意力到其他更有意义的事情上。
挑战消极的思维：每当你发现自己过分关注皮肤问题或担心他人看法时，尝试停下来问问自己这些想法是否客观真实。你可以问自己：“这种担忧的根源是什么？有没有更积极的方式来看待这个问题？”
寻求专业帮助：考虑咨询专业心理咨询师或心理医生，他们可以提供更深入的支持和指导，帮助你理解和处理你的情绪困扰。

此外，你也可以在日常生活中尝试一些放松的活动，比如运动、冥想、阅读等，以降低焦虑和压力。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性对自我成长至关重要。

如果你需要更多支持或者有其他问题，随时都可以联系我。希望你能够找到适合你的方式，重新获得自信和快乐！

祝安康，
心理咨询师