我上课不敢直视老师的眼睛，看到老师我就紧

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任我并分享了你的困扰。首先，我要向你表达理解和同情，因为你所描述的情况确实让人感到焦虑和不安。你的诚实和勇气去面对自己的问题值得赞赏。

在你的描述中，有一些可能反映出一些不健康的思维模式，比如过度关注他人的观感、对自己能力和价值感到怀疑等。这种思维可能导致你感到焦虑和紧张，影响到你在课堂上的表现和学习效果。

为了帮助你缓解这种情况，我想提供一些建议和技巧：

情绪调节练习：尝试深呼吸和放松肌肉来降低紧张情绪。在面对紧张的场合，可以尝试深呼吸几次，并尝试放松肩膀和肌肉。这有助于让你的身体和大脑在压力下更轻松地应对。
积极肯定自己：每天为自己设定一些小目标，并在完成后给予自己积极的肯定。这有助于建立自信心，减少对外界评价的过度关注。
认知重构：在面对老师的目光时，尝试问自己一些问题，如“我害怕的是什么？这种恐惧是否合理？我有没有可能高估了负面结果的概率？”这样的问题有助于挑战不健康的思维模式。
自我关怀练习：每天用一两分钟写下一些积极的自我肯定的话语。这有助于改变负面的自我评价，建立更积极的态度和信念。

此外，你也可以尝试寻找一些适用的自助资源，比如心理健康应用或网站，来帮助你更系统地实践这些技巧和练习。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心，对自己温和，并坚定地朝着自己的目标前进。如果你觉得需要更多的支持，也建议寻求专业的心理健康服务。祝你早日克服这种困扰，并展现出你真正的潜力。

衷心祝福你。