活的好压抑啊……

亲爱的来访者，

谢谢你信任我并分享你的心情。我能感受到你目前的困扰和挣扎，我想确保你知道你并不孤单，我们可以一起找到适合你的解决办法。

从你的来信中可以看出，你正在经历一些内心的挣扎，比如孤独感、自我价值感和睡眠问题。让我和你一起探讨一下可能的思维模式，并帮助你找到解决的方法。

首先，你提到了内心的孤独感。这可能是因为你对于与他人建立真正联系的期望过高，或者可能是因为你担心在与他人互动时会被拒绝或不被接受。这种“全有或全无”的思维模式可能导致你难以真正融入社交圈子中。我想问问你，你是否能够尝试更放松一些，接受自己和他人之间的差异，并更加包容自己的孤独感？

其次，你提到了自我要求过高的焦虑。这种过度概括的思维模式可能让你陷入一个不可达到的标准中，导致自我怀疑和焦虑情绪。我建议你尝试逐步减少自己对于完美的追求，接受自己的缺点和不足，学会给自己一些喘息和放松的空间。

最后，关于睡眠问题，你的失眠可能与你白天的焦虑和压力有关。我建议你在睡前尝试一些放松和缓解压力的方法，比如冥想、深呼吸或温热水洗澡。建立一个稳定的睡眠习惯，保持规律的作息时间也有助于改善你的睡眠质量。

此外，你也可以尝试记录下自己的情绪、思维和行为，以便更好地了解自己的内心世界。如果你觉得需要更多指导或帮助，也可以考虑寻求专业的心理咨询服务，他们会为你提供更具体的支持和指导。

改变需要时间和耐心，但只要你愿意尝试和努力，你一定能够逐渐摆脱困境，过上更积极、更健康的生活。我相信你有足够的勇气和决心去迎接这个挑战！

祝你一切顺利，希望我的回复对你有所帮助。

真诚地，

心理咨询师