减肥好难啊

亲爱的来访者，

我理解你在减肥过程中遇到的困扰，以及对身体健康和形态的关注。你描述的情况表明你对自己的身体感到很不满，同时也受到来自家庭和学业压力的影响。让我们一起来探讨一下可能的解决方法。

从你的来信中，我可以看出你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种模式让你认为只有节食才能达到减肥的目的，而实际上身体需要更多的营养来保持健康。另外，可能也存在一种负面过滤的思维，让你只专注于体重增加的一面，而忽略了其他可能的成果。

我想提醒你，身体的健康不仅仅取决于体重，还包括合理的营养摄入和适量的运动。可能有必要重新审视你的饮食习惯和运动方式，以达到身体健康和减肥的均衡状态。你可以尝试建立一个健康饮食计划，包括均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维，以满足身体的营养需求。同时，选择适合自己的运动方式，不仅可以帮助减肥，也有助于缓解学习压力。

另外，我建议你尝试记录自己的情绪、饮食和运动的日常情况，以帮助你更好地了解自己的身体和心理状态。这种情绪日记可以帮助你发现饮食和情绪之间的联系，从而更好地调整自己的行为模式。

最后，我鼓励你保持积极的心态，改变需要时间和努力。如果你觉得自己的情绪状态严重影响了生活质量，或者需要更多专业支持，我建议你寻求当地心理健康服务的帮助。他们会根据你的具体情况给予更个性化和专业的指导。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。祝你早日找到适合自己的健康方式，保持身心健康。

此致，
心理咨询师