我真的累了，重度抑郁症还要装正常！！！

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地向我倾诉你内心的痛苦和困扰。我完全理解你目前所经历的抑郁和绝望的情绪，以及这种压力给你带来的负担。请相信，你并不孤单，我将尽力帮助你走出目前的困境。

从你的来信中我能感受到你所描述的痛苦和绝望。你提到的自残行为可能是一种逃避现实、释放内心情绪的方式，但你也很清楚这并不是解决问题的健康途径。这种负面的情绪和自我伤害是抑郁症的症状之一，但它们并非你唯一的出路。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。在你的来信中，我觉察到了一些"全有或全无"的思维，以及对于负面情绪的过度概括和过滤。这种思维模式会加剧你的抑郁情绪，让你感到更加绝望和无力。

我想请你考虑一下，是否能够尝试挑战这些负面的思维模式？例如，当你感到绝望时，能否尝试想象一种更加积极的结果？或者，你可以试着用证据来证明那些消极的想法并不完全准确。这些挑战思维的练习可能有助于你改变对待情绪的方式。

此外，我建议你尝试一些行为上的改变来帮助缓解抑郁情绪。例如，规律的锻炼、健康饮食、良好的睡眠习惯等都可以对情绪有所帮助。同时，你可以尝试每天记录一些积极的事物，或者尝试深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力。

最重要的是，改变是需要时间和坚持的。请相信，只要你愿意努力并持续寻求帮助，你一定能够走出目前的困境。同时，我也建议你考虑寻找专业的心理健康支持，他们有更多的经验和工具来帮助你应对抑郁症。

最后，我还要提醒你，不要放弃自己。每一步的努力都是向着更好的方向迈出的一步。请记住，你的健康和幸福是至关重要的。我希望你能找到属于自己的快乐和意义。

如果你需要更进一步的指导或支持，请随时与我联系。你并不孤单，我们一起加油！

祝福你，坚持下去！

心理咨询师