我也不知道我为啥自尊水平那么低，总是在责

亲爱的来访者，

非常感谢你勇敢地分享这些困扰你的问题。我能够感受到你对自尊水平低和人际关系困扰所带来的痛苦和挫败感。让我们一起尝试探讨一些可能的认知模式，并提供一些应对策略和行为建议，希望可以帮助你重新建立自信，改善人际关系和恋爱状况。

首先，从你对自己要求过高和容易责备自己的问题来看，这可能反映了一种认知扭曲，叫做"全有或全无"思维。这种模式让你只看到事情的两极，要么完美成功，要么彻底失败。我们可以一起尝试挑战这种思维模式，逐渐接受自己的缺点和过失，并学会给自己一些宽容和理解。我们可以通过情绪日记，记录下每天的自责情绪，然后尝试为每一条自责找到更客观的事实和解释。

至于你在人际关系中的挫折，希望得到他人的认可和支持是很正常的需求。但有时候，别人可能因为自身问题或原因无法给予我们所需要的回应。这并不代表你的内心感受无关重要。尝试放宽心态，寻找那些能够理解你、支持你的人，或许可以参加一些兴趣小组或活动，扩大交际圈子。

在恋爱方面，恐惧被拒绝或伤害是常见的情绪。但需要记住，只有勇敢表达自己，才有可能得到真正的爱和尊重。试着从小事做起，逐渐练习表达自己的感受和需求，让伴侣了解你的真实想法，建立起相互尊重和沟通的关系。

最后，记得改变是一个过程，需要耐心和坚持。如果觉得自己无法单独克服这些问题，强烈建议你寻找专业的心理健康支持。他们可以为你提供更个性化的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。如果需要更多支持或探讨，请随时与我联系。祝你早日重建自信，拥有健康的人际关系和恋爱经历。

温暖的祝愿，给你更美好的明天。