我要崩溃了，虽然知道不可能完全相信，但刚

亲爱的来访者，

首先，我要对你勇敢地表达内心困扰和勇气寻求帮助表示钦佩。你坦率地描述了你最近经历的困难和痛苦，这展现了你对自身情况的认知和意识，这是非常值得表扬的。

从你的来信中我能感受到你对抑郁症测试结果的震惊和困扰，以及你在面对这一困境时内心的无助和绝望。抑郁症是一种常见的心理健康问题，它并不代表你的个人失败或错误，而是一种生理和心理方面的复杂疾病。

在你的描述中，我注意到一些可能是认知扭曲的迹象，比如"全有或全无"的思维、过度概括，以及负面情绪对你思考的影响。抑郁会扭曲我们对自己和世界的看法，让我们过于关注负面和悲伤的事物，而忽略了积极的方面。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想问你一些问题：你曾经有过的积极经历和能量来源是什么？你能回想起哪些时刻是让你感到快乐和满足的？当抑郁情绪袭来时，你有没有尝试过转移注意力到其他事物上，如运动、艺术、阅读等？

此外，建议你尝试一些认知行为疗法（CBT）的技巧，比如情绪日记、思维记录表等。通过记录你的情绪、思维和行为，逐步发现和改变那些可能加剧抑郁的模式。

同时，如果可能的话，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很重要的。他们会提供适当的治疗、支持和指导，帮助你度过困难时期，并恢复内心的平衡和健康。

请记住，这个过程可能需要时间和努力，但你并不孤单。保持耐心和信心，寻找适合你的帮助方案，并借助他人的支持和理解，一步一步地走出困境。

最后，我想分享一个自我帮助资源：可以查看一些关于抑郁症和CBT技巧的书籍，比如《自我治疗抑郁症的十个步骤》，可能会对你有所帮助。

希望我的回复能给你一些启示和支持。请随时回复我，分享你的进展或继续咨询。祝愿你早日走出困境，恢复内心的快乐和自信。

温暖的祝愿，
心理咨询师