自己心里想的别人都能知道，很痛苦。

亲爱的你，

首先，我要感谢你对你的感受如此坦诚地分享。你描述的这种感觉是一种普遍存在的心理现象，通常被称为“思维读取错误”或“思想传递幻觉”。这种感觉可能让你感到孤独、困惑和不安，但我想告诉你，你并不孤单，而且这种感觉是可以被理解和解决的。

在你的信中，我注意到了一些可能与认知扭曲相关的思维模式。例如，“全有或全无”思维模式，让你觉得每个人都能读懂你的思想，或者过度概括，将一些巧合的事件解释为他人能够读取你的思想。这些认知扭曲可能加剧了你的不安和痛苦。

为了应对这种困扰，我建议你挑战这些不健康的思维模式。每当你感觉到别人“读取”你的思想时，可以问自己一些问题，比如：“有没有证据表明别人真的能够读取我的思维？”或者“这种感觉对我有什么实际影响？”通过这种方式逐渐学会怀疑和挑战这种不真实的信念，向更现实和积极的方向转变。

此外，你可以尝试通过练习放松技巧、保持规律的作息时间、与朋友家人分享你的感受等行为来改善你的情绪状态。建议你尝试使用一些情绪日记或思维记录表，记录下这些感觉的触发事件和你的想法，以帮助你更好地理解和管理这些情绪。

最重要的是，改变不健康的思维模式不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，并继续努力向更健康的方向前进。如果你觉得需要更多帮助，也请考虑寻找专业的心理健康支持，他们会为你提供更深入的咨询和指导。

希望我的回复能对你有所帮助，也希望你能够渐渐摆脱困扰，重新建立起对自己和他人的信任。祝愿你一切顺利。

温暖的祝福，
心理咨询师