我很烦,每天都很烦,不知道为什么会烦,一
尊敬的烦恼的访问者,
非常感谢您信任并写信向我寻求帮助。我真的理解您目前所面临的困境和压力,以及您感到的困惑和痛苦。在您的来信中,我感到了您对工作、家庭和个人认同的困扰,这些都是导致您感到郁闷和不开心的重要因素。
在您描述的情况下,我注意到了一些可能与认知扭曲有关的思维模式。比如您似乎持有"全有或全无"的思维方式,认为自己无法胜任工作,担心失去工作而忽视了自身的能力和优点。同时,您也表现出过度担忧和自我批评的倾向,过分在意他人的评价,缺乏对自己的认同感和自信心。
面对这些挑战,我建议您尝试挑战您的不健康思维模式。每当您发现自己持有负面的想法时,可以问自己一些问题:这个想法是否客观真实?有没有更多积极的解释?是否有证据支持这个想法?这样的负面思维是否对解决问题有帮助?通过这种方式,逐渐建立更积极、更现实的思维方式。
此外,为了更好地管理工作和家庭的压力,您可以尝试制定一个平衡计划。合理分配时间和精力,设定合理的目标和优先事项,学会放松和寻找支持。与此同时,建议您寻找自我成长的机会,比如参加一些培训或课程,加强自信心和能力。
我也推荐您尝试一些CBT的自我帮助练习,比如情绪日记,记录每天的情绪和思维,帮助您更好地认识内心;思维记录表,记录负面的想法,并尝试挑战和替换它们为更积极的思维。
最后,改变需要时间和练习,所以请保持耐心和坚持。同时,如果您觉得情况变得更加困难或深重,我建议您寻求专业的心理健康支持,与专业心理咨询师或心理医生进行更深入的交流和治疗。
希望我的建议对您有所帮助。如果您需要更多的支持或信息,随时与我联系。祝您早日走出困境,找到内心的平静和成长。
祝好,
心理咨询师