上课睡觉也考二十多分，认真听课也考二十多

亲爱的学生，

我理解你正面临的学习挫败感并感到沮丧，这种感受是很常见的。首先，我想告诉你，你并不孤单。许多人在学习过程中都会遇到类似的困惑和挑战。让我们一起探讨一些可能导致你挫败感的因素，并尝试找到一些应对的办法。

从你的描述中，我觉得你可能陷入了一种叫做"全有或全无"思维的认知扭曲。这种思维模式会让我们过分强调一次失败或低分，从而忽略自己的其他努力和优点。例如，你提到只得了二十多分的时候，却忽略了自己一直勤奋学习的一面。这种思维模式会让我们觉得自己全面失败，而不是看到问题的局部。你有没有发现自己有时候会有这种想法？

在面对挫败感时，你可以尝试挑战这种"全有或全无"的思维。问问自己，是不是每一次考试都完全无价值？你有没有取得过任何进步或收获？思考一下，或许你可以列举出之前学到的知识，或者提高的能力。这样有助于改变你对学习的看法，从消极转向积极。

此外，建议你尝试制定更具体和可行的学习计划，确保学习目标具体可衡量。一个好的学习计划可以帮助你更有条理地学习，更容易监督自己的学习进度，从而提高学习效率和成绩。记得也要给自己一些奖励，鼓励自己在学习过程中取得进步。

当然，挑战挫败感需要时间和努力。尝试将学习视为一种成长的过程，而不只是为了得到好成绩或未来的成功。学习不仅是获取知识，更是提升自我的过程。理解学习的意义和目标有助于你重新找回对学习的热情。

最后，如果你觉得自己难以克服挫败感和重新建立信心，不妨考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索自己的挑战，并提供更具体的支持和建议。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，每个人都会遇到困难，重要的是学会从中成长和前行。祝你好运，也欢迎随时和我分享你的学习旅程中的任何困惑或挑战。