我很怂，想变强大一点，让别人都不敢随便欺

亲爱的朋友，

我非常理解您目前所面对的挑战和困扰，感谢您和我分享这些让您困扰的事情。在您的来信中，您提到了在学校和工作场所遇到的困难，以及希望变得更加自信和坚强的愿望。这些都是非常重要的问题，让我们一起来探讨如何应对这些挑战。

首先，让我们一起来看一下可能存在的不健康思维模式。从您描述的情况中，我觉得您可能存在着一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维，即只看到事情的两个极端，认为自己要么非常胆小怕事，要么变得非常强大。这种思维方式可能会让您忽略了中间地带的自己，以及可能存在的积极特质和能力。

接下来，我想向您提出一些问题，帮助您挑战这种不健康思维模式：

1. 您是否能回想一下过去的经历，找到一些您成功克服困难的例子？这些经历可以帮助您看到自己的坚韧和韧性。
2. 您是否可以尝试换位思考，想象一下那些欺负您的同学和同事可能也有他们自己的不安和不安全感，从而减轻您受到的伤害感。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 在面对挑衅时，尝试冷静地回应，保持冷静和自信，不要让他人的言语伤害到自己。
2. 寻找支持和倾诉的对象，可以是家人、朋友或者老师，分享您的感受和困扰，获得理解和支持。
3. 培养自我肯定的能力，每天告诉自己一些积极的话语，强化自己的自信和自尊。

最后，我想鼓励您继续努力探索和实践这些新的思维和行为模式。改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，也请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝您早日找到内心的力量，面对挑战并变得更加强大。

最诚挚的祝愿，
（您的名字）