感觉自己从小到大没有受到很多关爱，即使有

亲爱的来访者，

感谢你与我分享你的困扰。你描述的经历表明了童年缺乏关爱对你的影响，以及对人际关系和情绪状态所带来的负面影响。让我们用一个类比来更深入地了解你的问题：假设你是一朵花，但需要阳光和水分的支持才能茁壮成长。缺乏这些元素可能使你变得脆弱和无法自我满足。这种情况在很大程度上解释了你目前的情绪和社交困扰。

从认知行为疗法的角度来看，我们可能需要讨论一下你可能存在的一些认知扭曲。比如，“全有或全无”思维模式可能导致你对人际关系产生极端的看法，忽略了中间地带的可能性。这种思维方式可能会进一步困扰你的情绪，让你感觉更加孤独和焦虑。

尝试挑战这些思维模式，问问自己是否有证据证明所有人都只是为了利用你？或者是否有例外情况可以证明还存在着真诚关怀的人？这是让你开始重新审视自己想法的第一步。之后，你可以逐渐培养更积极、更平衡的思考方式。

此外，建议你尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪和相关事件，以便更清晰地认识自己的感受。同时，参与一些舒缓情绪的活动，比如瑜伽、阅读或绘画，有助于缓解焦虑和压力。

最重要的是，不要忘记寻求专业心理健康支持。心理咨询师可以帮助你更深入地了解情绪和思维模式，指导你制定更有效的应对策略。

改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。不要害怕探索新的思维和行为方式，因为它们可能成为走出困境的关键。如果需要，始终记得寻求专业帮助，因为有时候我们并不孤单，而是需要合适的支持和引导。

无论你决定做什么，我都在这里支持你。一路坚持下去！

诚挚地致意，
一位以认知行为疗法为基础的心理咨询师