总感觉被所有人讨厌着，自己死又死掉，天天

亲爱的匿名的来访者，

我首先想向您表示感谢，感谢您勇敢地分享了您内心的困扰和感受。从您的来信中我能感受到您所描述的孤独、沮丧和自卑情绪，这些都是非常真实和困扰的感受。

在阅读您的来信时，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，其中包括“全有或全无”思维和负面过滤。全有或全无思维是一种认为事物只有两个极端没有中间地带的思维方式，可能会使您过分强调他人可能的负面看法而忽视了积极的部分。而负面过滤是一种思维方式，即只关注与自己负面看法相关的信息，而过滤掉所有正面的证据。这些认知扭曲可能加重了您对他人看法的消极感受。

您提到在不同情境下都感到被排斥和审判，这可能使您更加自我怀疑和消沉。我想问一下您是否曾考虑过可能有其他解释，而不是所有人都对您抱有负面情绪呢？有时候，我们的思维会受到情绪影响而失去客观性。尝试想象其他可能的解释，或者审视一下过去积极的社交互动，这可能有助于辨别事实和情绪之间的差异。

针对您想减轻心理负担的愿望，可以开始思考以下几点建议：

积极挑战不健康思维：当您感到被排斥时，尝试思考是否有其他可能的解释；当接收到负面评价时，问问自己是否这真的会改变您自己的看法？挑战将您的自我价值寄托在别人评价上的观念。
建立自我肯定：尝试每天对自己说几句积极的话语，记录下自己的优点和过往的成就。这有助于改变您对自己的看法，并提升自尊。
改善社交技巧：跟他人建立更积极的联系，通过表达兴趣、倾听他人以及分享自己的经历来增进彼此的了解。
寻求专业支持：如果情绪困扰持续存在且影响到日常生活，考虑寻求心理健康专业人士的帮助，以便制定更具体的调节情绪和认知的方案。

我还建议您探索一些自我帮助资源，例如情绪日记、认知行为疗法练习，以及与他人分享情感的方式。渐进地尝试这些建议，改变是需要时间和持续的努力，但愿您能逐步恢复自信和找到更正面的人际关系。

如果您有任何进一步的疑问或需要帮助，请随时与我联系。记得，您并不孤单，我们都可以从困境中走出来。

祝您平安与坚强，
心理咨询师