看着面前的这个人，她说的话，她的一字一句

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您目前情绪困扰的理解和同情。看到您面对同事的存在带来的负面情绪和自我怀疑，我能感受到您所经历的困扰。感谢您向我倾诉这些内心的烦恼，让我们一起尝试找到解决问题的方法。

在您描述的情况下，您似乎陷入了一种“比较心态”的思维模式中，这种思维方式可能导致您对自己的价值和能力产生负面的评判。当我们比较自己与他人，特别是当他人成功时，我们容易陷入自我否定和不安之中。这种“比较心态”可能让您忽略了自己独特的优点和价值，从而导致消极情绪的增加。

要打破这种困境，我建议您尝试以下方法：

1. 正面思考实践：每天写下一两条关于自己的积极的事情或品质。这样可以帮助您重新关注自己的优点，树立积极的自我认知。

2. 目标设定：设定一些小目标，逐步完成，并为自己的成就感到骄傲。这可以帮助您重新建立对自己的信心。

3. 情绪调节练习：尝试使用深呼吸、冥想或身体放松技巧来帮助自己平复负面情绪，减轻压力感。

4. 积极交流：尝试与周围的朋友或家人分享自己的感受，寻找支持和鼓励。

5. 专业帮助：如果您感觉情绪无法自控或负面情绪持续影响日常生活，考虑咨询专业心理健康服务。

请记住，这些改变需要时间和坚持。不要过分苛求自己，保持对自己的善良和耐心，相信您有能力克服眼前的困难。

如果您需要更多资源或支持，请随时告诉我。希望您能早日摆脱困境，重新找回内心的平静和自信。

祝您一切顺利，

心理咨询师