上班有点害怕了，工作难度变大。<br /> 但是我不

亲爱的用户，

首先，我理解您目前所处的困境和感受到的压力。面对工作压力突然增加的情况，您的担忧和恐惧是可以理解的。在这种情况下，很多人会感到无助和焦虑，您并不孤单。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种认知扭曲中，即“全有或全无”的思维方式。您似乎认为只有“苦”并没有“甜”，这种悲观的观念可能加剧了您的焦虑和压力。我建议您尝试挑战这种思维方式。试着想一想过去您面对困难时是如何克服的，或者回想一下您曾经的成功经历，您一定有更多的实力和能力来面对目前的困境。

同时，您提到希望找到一种平衡，保护自己的心理健康。这是非常重要的。我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 设定小目标：将大的任务分解成小的目标，逐步完成，可以减轻压力。
2. 寻找支持：和您的伴侣沟通，分享您的感受，共同探讨应对办法。
3. 放松和休息：安排一些放松的时间，做些喜欢的事情，保持身心健康。
4. 自我关爱：对自己多一些宽容和理解，不要过度苛求完美。

此外，您也可以尝试使用一些自我帮助资源，比如阅读关于应对工作压力的书籍，或者尝试情绪日记记录您的情绪变化和应对方式。

最后，如果您觉得自己的情况越来越严重，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更好地理解和应对您的情绪困扰。

希望我的建议对您有所帮助。请记得，改变需要时间和努力，保持积极的心态，您会逐渐找到平衡和应对困境的方法。祝您一切顺利！

温馨祝福，
心理咨询师