白天嘻嘻哈哈，晚上稀里哗啦，会想怎么死，

亲爱的用户，

首先，我要感谢您对自己的勇气和诚实。您所描述的情绪波动和痛苦在人群中并不罕见，而且您的愿意求助和探索解决方案是非常重要的一步。我能够理解您面对的压力和挑战，同时也感受到您内心的痛苦和困惑。

根据您描述的情况，您白天保持积极的外表，但夜晚却深陷消极的情绪中，这种情况可能反映了一种情绪压抑的现象。有时候，我们在白天为了保持形象或面对外界压力而压抑自己的真实情感，而晚上当自我控制力下降时，这些被压抑的情绪便浮现出来。

您提到会有自我伤害的念头，这种想法可能是一种逃避方式，试图以身体上的痛苦来减轻内心情感上的苦闷。然而，这并非是健康的解决之道。我建议您尝试以下方法来应对这些负面情绪：

1. 情绪表达：尝试找到安全的途径来表达自己的情绪，可以是写日记、绘画、运动等方式，让内心的感受得到释放。

2. 思维记录：记录下您消极情绪出现时的具体情境、触发事件和具体想法，帮助您更好地认识和理解自己的情绪。

3. 挑战负面思维：当负面想法出现时，问问自己这些想法的证据是什么，是否有替代更积极和客观的解释。

4. 寻求支持：如果您觉得无法独自面对，不妨与亲朋好友分享您的感受，或者寻求专业心理健康服务的支持。

最重要的是，不要逃避自己的情绪，而是试着接纳和理解它们。改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和努力。请记住，您并不孤单，而且有许多方法和资源可以帮助您渡过困难的时期。如果需要进一步帮助，也欢迎寻求专业心理健康支持。

希望您能够逐渐找回平静和自信，走出困境。祝您一切顺利，保持勇敢面对自己内心的挑战。

此致，

心理咨询师