压力太大无法释怀啊，一直在努力却收获很小

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享了内心的困惑和纷扰，并且勇敢地寻求帮助和指导。您描述的情况表明您面临着许多压力和挑战，让您感到沮丧和失望。让我们一起探讨并寻找一些可能的解决方案。

首先，让我们一起来看待一下您可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，您提到了自责、质疑价值和能力、内疚、孤立感以及信任问题等。这些想法反映了一种“全有或全无”的思维，将事情看得过于绝对和消极。这种思维方式可能加剧了您的沮丧和焦虑。我想邀请您思考一下您是否有时会过度概括或负面过滤自己的经历和情绪。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试用更客观和平衡的眼光看待自己和周围的情况。可以尝试问自己一些问题，比如：我是否用同样的标准对待自己和他人？我是否有过高的期望？我是否可以看到自己的努力和成就？

在改善与家人的关系和控制情绪方面，您可以尝试倾听家人的想法和感受，增加沟通的机会，建立更多的亲密关系。同时，学习情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想或寻找情绪支持的方式，可以帮助您更好地控制情绪。

关于重新建立对他人的信任和社交圈子，建议您从小处着手，寻找那些值得信任和令您愉悦的人。慢慢地扩大社交圈，参加兴趣小组或志愿者活动，结识新的朋友，有助于重建亲密关系和信任感。

最后，改变需要时间和练习，所以请记得保持耐心和积极性。如果您发现自己无法应对情绪或困境，建议寻求专业心理健康支持。匿名的来访者，您并不孤单，有人愿意帮助和支持您走出困境。

希望这些建议能对您有所帮助。请继续探索并实践新的思维和行为模式。祝您一切顺利，愿您早日摆脱困扰，重获内心的平静与满足。

温馨祝福，认知行为疗法咨询师