今天，是我第一次尝试找心理医生。<br /> 因为害

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您与我分享了您目前所经历的困难和挑战。您的情况确实复杂，您同时面对着健康问题和工作压力，这些都可能对您的心理健康造成影响。让我们一起来看看您所描述的情况，并尝试找到一些有效的方法来帮助您平衡和解决这些问题。

首先，让我们来识别一些可能存在的不健康的思维模式。在您的来信中，您提到了一些自我批评、负向评价和情绪困扰。这种情况下，往往会出现一种认知扭曲，比如过度一般化（将个别的负面事件普遍化认为是整体情况）、全有或全无的思维（只看到极端的情况，而忽略中间状态）等。

面对这些挑战，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。可以问问自己：是否有证据表明一切都不值得？是否可以找到一些正面的例子来平衡负面观念？逐渐意识到这些思维模式，并尝试改变对自己的看法，培养更加客观和积极的态度。

除了思维模式的挑战，您也可以尝试一些行为修改建议。首先，关注自己的睡眠问题，可以尝试建立更好的睡眠习惯，比如固定睡眠时间、避免刺激性食物或饮品、放松身心等。此外，务必给自己留出一些时间用于放松和休息，平衡工作和生活，可以有助于减轻压力和焦虑。

最后，如果您持续感觉无法应对压力和情绪困扰，建议考虑寻求专业的心理健康帮助。专业的心理治疗师或心理医生可以帮助您更深入地理解和处理您的情绪问题，提供更具体的支持和指导。

请记住，改变是一个缓慢的过程，需要耐心和坚持。您已经迈出了第一步，寻求帮助并寻找解决方案。在这个过程中，不要忘记关爱和呵护自己。如果您需要进一步的指导或支持，请随时与我联系。

祝您早日找到平衡，摆脱困境，过上更健康、快乐的生活！

此致，
心理医生