家里没人引导我？我觉得以前干了那么多错事

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并分享了你的困扰和内心挣扎。我能感受到你的痛苦和迷茫，但请相信，你并不孤单，我们可以一起来探索并找到解决的途径。

从你的来信中，我能感受到你对自己的严苛自责以及对过去错误的沉重负担。首先，我想请你明白一点，你并不是你的过去，过去的错误并不代表你未来的命运。我们都足以从过去的经历中学习，并且可以做出积极的改变。

你提到成长环境的缺失，以及缺乏正面的引导和榜样，这些因素确实会影响一个人的发展和行为模式。理解这些背景有助于我们更好地理解你的挣扎，并找到有效的解决方案。

我想向你指出可能存在的一种认知扭曲，即“过度归因自责”。这种扭曲可能导致你过分责备自己，将过去的错误和不完美归咎于自己，而忽略了其他影响因素。这种思维模式会让你认为自己无法改变或走向积极的方向。我想请你考虑一下，这些错误是否一定都取决于你自己，是否有其他因素也起了作用？这有助于将责任分散，并减轻你的自责之情。

对于如何摆脱困扰，我建议你尝试以下方法：

正面迎接情绪：接受自己内心的困扰和情绪，不要逃避或否认。通过表达情绪，可以减轻内心的压力和痛苦。
挑战不健康思维：当你感到自责时，问自己是否对所有发生的事情都有责任？是否这种严苛自责真的合理？这有助于你重新审视并改变不健康的思维模式。
设定小目标：制定小而可实现的目标，逐步培养正确的行为习惯。逐渐改变自己的行为，会帮助你走向更积极的生活方式。
寻求社会支持：与亲友分享你的想法和感受，寻找理解和支持。有时候，他人的理解和支持可以帮助我们更好地面对困难。
尝试自我帮助练习：可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪波动，以及应对困难的方式。这有助于让你更好地了解自己的情绪变化和应对模式。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果发现自己难以应对或情绪持续困扰，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会帮助你更好地解决内心的困扰，找到更积极的生活方式。

希望我的建议能对你有所帮助，不要忘记，你值得拥有一个更积极和正确的生活。祝你一切顺利。

热情祝愿，
心理咨询师