为什么我总是要在意别的男生是不是在看着我

亲爱的来访者，

非常感谢你分享了你的困惑和个人经历。通过你描述的情况，我能够理解你对别人关注的担忧和寻求解决方案的愿望。

在你的来信中，提到了你童年时父亲的缺席和工作原因导致了缺乏与他的交流和倾诉，这可能是你现在过度关注别人是否看着你的一个原因。这种行为可能源于渴望被关注、肯定和爱，寻求填补那个缺失的父爱和关怀。

对于这种不健康的思维和行为模式，我想提供一些思考和建议：

首先，尝试挑战你对自我价值的看法。你值得被爱和关注，不必完全依赖外界的认可来验证自己的价值。可以尝试记录下每天积极的自我肯定语句，帮助强化自尊和自我价值感。

其次，意识到你对别人是否关注的过度关注可能是一种认知扭曲，比如"心理过滤"，只关注他人看着你的部分而忽略其他事实。尝试问自己一些问题，如："我为什么觉得别人的目光如此重要？"或者"我能否相信我自己的价值而不依赖别人的关注？"

此外，建议你尝试进行情绪日记，记录下你在特定时刻过度关注他人目光的情况，以及你当时的情绪和想法。这有助于你更好地了解这种行为背后的情感和触发因素。

最重要的是，谨记自我关怀和自我接纳的重要性。寻求专业心理健康支持是一个积极的举措，可以帮助你更深入地探索这个问题并获得具体的解决方案。

最后，鼓励你继续探索和学习如何建立更健康的思维和行为模式。改变是一个过程，需要耐心和实践。请记住，你值得拥有自信和幸福。

祝福你走出困惑，迈向更健康、快乐的生活。

温馨祝愿，
CBT咨询师