现在的我变得很小心眼，有些事情我也不想生

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你勇于分享自己的困扰和感受。你描述的情况表明你对自己的情绪有较强的觉察，这是解决问题的第一步。现在让我们一起来分析一下你描述的情境，看看是否能找到一些不健康的思维模式，并提供一些建议来帮助你处理这些情绪。

从你的描述中可以看出，你在旅行中遇到了一些计划外的困难，这引发了你的沮丧和易怒情绪。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即倾向于把事情看作极端的好或坏，而忽视其中的中间地带。在这种情况下，你可能过度关注计划变化和天气不如意的部分，而忽略了整个旅行的其他美好方面。

另一种可能的认知扭曲是“过度概括”，即基于单一事件或情境就对整体情况做出否定性评价。这可能导致你感到所有事情都不顺利，而忽视了一些可能积极的方面。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

1. 实事求是地看待事情：尽量客观地观察整个情境，不要过度放大困难和不如意的部分，而是试着看到更广阔的画面，包括旅行中的美好时刻和学到的经验。

2. 积极寻找解决方案：面对困难时，不妨多考虑一些解决问题的方法，而不是深陷于抱怨和消极情绪中。

3. 练习情绪调节技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，有助于平复内心的不安和压力。

此外，如果有可能，你也可以尝试情绪日记或思维记录表这样的CBT练习，帮助你更清晰地记录和分析自己的情绪和思维模式。

请记住，改变需要时间和努力。如果你觉得自己难以控制情绪或情况变得更加困扰，请考虑寻求专业心理健康支持。希望我的建议对你有所帮助，继续努力调整和改善自己的状态。

祝你一切顺利，保持积极和耐心！

心理咨询师