10.15 今天因为跟自己亲妈沟通家里一

尊敬的来访者：

首先，我要感谢你与我分享你目前在家庭关系中所面临的困扰和挑战。你的勇气和诚实让我深受感动。我理解你对家庭关系的渴望和努力，这是非常重要的。

从你的来信中可以看出，你对自己要求高，同时也在不断探索和反思自己的情绪和表达方式。这种自我意识和意愿改变的精神是非常宝贵的，也是改善家庭关系的重要一步。

在您描述的情况中，有几个可能存在的认知扭曲值得我们一起思考：

1. 全有或全无思维：你提到对妹妹的期望很高，同时因为她的表现而感到失望和不满。这种思维模式可能导致你对妹妹和自己过高的要求，增加了你内心的矛盾和压力。
2. 负面过滤：你在描述家务和照顾孩子的压力时，强调了烦躁和疲倦的感受，可能导致你忽视了其中的积极和有意义的一面。

为了帮助你改善家庭关系和情绪表达，我建议你尝试以下行为和思维方面的建议：

1. 设定合理期望：尝试认识到每个人都有不完美的一面，包括你自己和家人。设定合理的期望可以减轻你的压力，减少失望和不满的情绪。
2. 有效沟通：学会倾听，表达和理解对方的立场，避免情绪的干扰。尝试用“我语”表达自己的感受和需要，而不是指责对方。
3. 情绪管理：学会通过放松技巧、运动、艺术创作等方式来释放压力，保持情绪稳定。定期给自己一些自我照顾的时间和空间。
4. 寻求支持：和丈夫、父母或朋友分享你的感受和需求，寻求理解和支持。有时候倾诉和分享可以减轻你的负担和疑虑。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我鼓励你继续实践这些建议，同时也建议你寻求专业的心理健康支持，如果你觉得需要更深入的探讨和指导。你所做的努力和决心将为你建立更健康、和谐的家庭关系奠定坚实的基础。

祝你一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要帮助，请随时与我联系。

温馨祝福，
心理咨询师