特别爱紧张，焦虑，害怕。某一天的下午就开

亲爱的访问者，

我很感谢您信任我分享您的困扰。您描述的焦虑、紧张和恶心症状听起来非常具体而且困扰。首先，我想告诉您，您并不孤单，许多人都经历过类似的感受。

从您的描述中，我想要提醒您一些可能存在的不健康思维模式。负面情绪和身体不适可能是焦虑的体现，而持续的紧张可能会加重这种情况。您提到感到害怕和未来不确定性可能加剧了您的紧张感。在这种状态下，我们的思维往往会出现扭曲，例如过度概括、全有或全无的思维等。

为了缓解这些症状，我建议您尝试挑战这些不健康的思维习惯。当您感到紧张或害怕时，可以问问自己：这种想法是否真实？有没有更积极的解释或更合理的看法？逐渐培养更灵活和积极的思维方式，可以帮助您改善情绪和缓解身体不适。

此外，建议您尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助您缓解焦虑和放松身心。定期进行运动也可以帮助减轻紧张感和促进身体健康。

除此之外，建议您定期保持规律的作息时间，保持良好的饮食习惯，规律的运动，以及寻求社交支持，这一切都有助于您的整体健康。

如果您觉得需要更多专业帮助，我强烈鼓励您咨询心理健康专家。专业的治疗师可以为您制定更具体的治疗计划，帮助您有效地应对焦虑和恶心症状。

希望这些建议能对您有所帮助。改变是一个持续的过程，需要耐心和持之以恒的努力。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时联系我。

祝您早日恢复健康，过上更加愉快的生活！

真诚地，
心理咨询师