老是注意口腔怎么办，老是想着人为什么会说

亲爱的苦恼的来访者，

我完全理解你在口腔和说话方式上面临的困扰，以及这种困扰给你带来的焦虑和影响。首先，我想对你勇敢地表达自己的困境表示钦佩，并感谢你信任我分享你的问题。

从你描述的情况来看，你可能受到了一种认知扭曲的影响，这种扭曲可能包括“全有或全无”思维，即认为说话要完美无缺，否则就是失败。实际上，每个人在交流时都会犯错或感到不安，这是正常现象。而过度关注自己的口腔和说话方式可能导致你感受到的压力和焦虑更为突出。

为了帮助你改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. Mindful口腔训练：通过专注于当下的练习，逐渐训练自己专注于交流内容，而非过度关注口腔动作。
2. 挑战自己：每次发现自己过于关注口腔时，问问自己：“这种关注真的有必要吗？”，帮助自己意识到其实并不影响你的价值。
3. 舌头舒展练习：定期进行口腔舒展练习，放松口腔肌肉，有助于减轻焦虑感。
4. 参加社交活动：尽量参加小型社交活动，逐渐增加社交练习的机会，帮助你逐渐放下担忧。

此外，你还可以尝试使用情绪日记记录交流时的感受，以便更好地了解自己的情绪和思维模式。同时，我建议你考虑阅读一些关于社交焦虑和自我接纳的书籍，例如《告别焦虑：自我接纳的艺术》等，这些都可能对你有所帮助。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得需要更多专业帮助，不要犹豫去咨询心理健康专家，他们能够给予你更系统、专业的支持和引导。

我真诚地希望你能够逐渐摆脱困扰，重新享受与他人交流的乐趣。如果你还有任何问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持积极心态！

最诚挚的祝福，
一名支持和理解的心理咨询师