又一次出现自杀这个念头 又一次负能到极点

亲爱的朋友，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你内心的痛苦和挣扎。我完全理解你所描述的情绪低落和自杀念头，这种痛苦是沉重且真实的。你对生活和治疗的失望也体现了你目前的困境和挑战。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维，过度概括，以及感受负面情绪时的负面过滤。这些思维模式可能会加剧你的痛苦，并让你感到无法摆脱抑郁情绪的困扰。

我想请你尝试思考一下，是否有一种可能性，即我们每个人都有独特的生活轨迹和挑战，快乐并不总是直接与情绪联系，而是关于接受自己的所有情绪，包括悲伤和痛苦？同时，我们与他人的比较可能会让我们感到更加孤立和无助，而事实上，每个人都有自己的苦难和挣扎，只是我们不总是能看见罢了。

对于适应这个世界和他人的期望，我建议你尝试转变思维方式。做一个自己的支持者，不要苛求完美，也不要过度批判自己。可以从小的行动开始，比如每天写下自己的想法和感受，积极寻找那些让你感到快乐的事物，也不妨试着构建和培养亲密的人际关系。

此外，如果你觉得自己无法摆脱忧郁情绪，无法控制自杀念头，我强烈建议你考虑咨询专业的心理健康服务。专业的心理治疗师可以帮助你有效处理和克服这些情绪困扰，让你重获内心的平静和力量。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。你不必独自面对这一切，寻求帮助是勇敢而正确的选择。同时，如果你感到紧急危机，请拨打当地的心理卫生热线或紧急求助电话。愿你找到内心的安宁和光明，希望你能坚持下去，不要放弃自己。

温馨的祝福与关怀，

你的咨询师