做什么事情都是难的，没有哪一件事情是自己

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您信任我们分享您的困扰和问题。在您的信件中，我可以感受到您面对的挑战和困扰是真实而深刻的。对于您感到缺乏自信、害怕失败以及避免挑战的困境，我想和您一起探讨可能涉及到的一些不健康的思维模式，并提供一些建议以帮助您走出这种困境。

首先，您提到了一种“全有或全无”的思维模式，即对自己的要求和期望过高，一旦不能完美达到就认为自己是一个失败者。这种思维常常会让您陷入自我怀疑和消极情绪中。我想请问您，是否可以尝试更加客观和合理地看待自己的努力和成就？有没有什么小的成功或进步是您可以感到自豪的呢？

另外，您提到了避免挑战和不确定性的倾向，这可能反映出一种“舒适区域”的思维模式，害怕面对新的挑战和可能的失败。我想问问您，有没有尝试过逐渐扩展自己的舒适区域，从小的挑战开始，逐渐挑战更大的目标呢？这样可以帮助您逐渐增加对挑战和不确定性的容忍度。

为了帮助您改变这些不健康的思维模式，我建议您可以尝试每天写下一两件让自己感到骄傲的事情，以及一两个您希望挑战的新目标或新领域。逐步行动并记录您的感受和反应，这有助于您逐渐重建自信和勇气，面对新的挑战和不确定性。

此外，如果您感觉需要更多的帮助和支持，我还建议您考虑咨询专业的心理健康服务，寻求一位心理咨询师或心理治疗师的帮助，他们能够提供更深入的支持和指导帮助您度过这个困难的时期。

改变不健康的思维模式需要时间和努力，但是我相信您能够通过持续的努力和实践，逐渐摆脱困境，重新找回自信和勇气。请不要放弃自己，继续朝着目标努力前行。希望我的建议能对您有所帮助。

祝您一切顺利，保持积极，勇敢前行！

心理咨询师