我总是怕别人说我，议论我。我总是跟别人处

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你所描述的困扰和挣扎的同情和理解。感受到别人的批评和对待往往会带来极大的心理压力，而这种焦虑和恐惧可能影响到我们的日常生活和人际关系。但是，我希望你知道，你并不孤单，而且这种情况是可以得到帮助和改善的。

从你的描述中可以看出，你可能受到了“全有或全无”的思维模式的影响，这种认知扭曲让你认为别人只会批评和嘲笑你，而忽视了一些积极和支持性的信号。我想邀请你考虑一下下面的问题：

1. 你是否在遇到困难时只看到事情的消极面，而忽略了积极方面？
2. 是否经常过度解读别人的言行，导致你感到过分自责或担忧？

在面对这些问题时，你可以尝试记录下具体的情境和你的反应，然后思考是否有更符合事实的解释或看法。这有助于逐渐挑战和改变那些不健康的思维习惯。

另外，我建议你尝试以下的行为修改建议：

1. 练习自我关怀和自我接纳，比如每天给自己一些正面的肯定和鼓励。
2. 寻找放松和冥想的方法，有助于减轻焦虑和压力。
3. 逐渐面对自己的恐惧，慢慢扩大自己的舒适区，从小事情开始。
4. 寻求心理健康专业人士的支持，他们可以提供更深入的帮助和指导。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。探索新的思维和行为模式可能需要时间，但每一步都是向更健康和平衡的生活迈进。同时，如果你觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。祝愿你能够克服恐惧和焦虑，建立更健康的人际关系！如果你有任何其他问题或需求，欢迎随时与我联系。

温馨问候，

心理咨询师