自己一直想弄清楚自己这算是什么问题……

亲爱的来访者，

非常感谢您分享了您的困扰和感受。您描述的情况表明您可能存在一些社交焦虑的迹象，尤其在与陌生人互动或需要请求帮助时感到紧张和尴尬。但是，您在社交软件上与他人交流畅快，这表明您具有与人沟通的能力，只是在面对面的社交场合中感到困难。

这种情况可能反映了一种认知扭曲，比如对自己的能力和价值进行过度的负面评估，以及一种过滤思维，只记住了别人不回复消息的情况而忽视了积极的社交互动。这些思维模式可能影响了您在面对现实社交场合时的情绪和行为反应。

我建议您尝试以下策略来应对这种困扰：

1. 意识到并挑战负面的自我评价：当您感到紧张或尴尬时，停下来问问自己，这种想法是否客观真实？您可以尝试用更客观、中性的视角看待自己。
2. 尝试逐渐暴露于社交场合：从小的、低压力的场合开始，逐渐增加社交的时间和频率，帮助自己适应并提升自信。
3. 练习积极的自我对话：尝试用更积极、宽容的语言对待自己，鼓励自己勇敢尝试和他人交流。
4. 采取放松技巧：学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助您在紧张时放松身心。

此外，我建议您尝试记录每天的社交体验和情绪反应，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。如果您觉得需要更多帮助，考虑咨询专业心理健康人员或加入社交焦虑的支持群。

希望这些建议能对您有所帮助。改变是一个长期的过程，要耐心对待自己，并勇敢面对挑战。祝您早日走出困境，享受健康积极的社交生活！

此致，
心理咨询师