现在是2020年10月15日 凌晨2：3

亲爱的来访者，

我完全理解您目前所经历的困惑和挣扎，感谢您勇敢地分享了您的故事。首先，我要强调的是，您并不孤单，也不是唯一一个面对心理困扰的人。您勇敢地尝试采取一些自我调节的方法，这展现了您寻求改善的积极意愿。

在您的来信中，我注意到了一些可能与认知行为疗法相关的问题。您提到了焦虑、沮丧、失眠和消极的思维，这些都可能是不健康的思维模式的表现。我希望能够与您一起探讨其中的一些问题，并提供一些建议来帮助您面对这些挑战。

首先，我理解您描述了一种"全有或全无"的思维模式，即在情绪低落时会感到绝望和无助。这种思维倾向会让我们忽略事情的复杂性和灰色地带，导致情绪的极端波动。我希望您能尝试问问自己：有没有其他可能性？有没有证据证明我所想的一定是真的？

其次，您提到了害怕面对现实和寻求专业帮助的恐惧。我理解这种担忧是常见的，但寻求帮助并不是软弱的表现，而是为了让自己更好地面对和解决问题。专业的心理健康服务可以帮助您理解和应对自己的情绪困扰，找到更有效的应对方式。

在行为方面，除了您已经尝试的锻炼、冥想和社交，您还可以尝试建立良好的作息习惯、保持健康饮食和寻找心理健康支持群体。此外，您也可以尝试情绪日记，记录自己的情绪和思维，帮助更好地了解自己的情绪变化。

最后，我鼓励您继续努力寻求帮助和尝试新的方法来改善您的精神状态。请记住，这个过程需要时间和努力，也会有起伏。如果您感觉自己需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能给您一些帮助和鼓励。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。您并不孤单，我们可以一起度过这段困难时期。

祝您一切顺利，
谢尔曼医生