3岁你抛弃了我，我不恨你离开了家庭我恨你

亲爱的匿名朋友，

我非常感谢您选择信任我并分享您内心深处的痛苦。从您的来信中我理解到，您经历了一段非常艰难的家庭变故，以及您对家庭成员离开而产生的痛苦和怨恨。接下来我将尝试与您一同探讨并提供一些建议来帮助您处理这种内心的痛苦和怨恨。

首先，我想和您一同探讨可能存在的不健康思维模式。您提到感到极度无助和痛苦，那种感受在您心中的沉重可能导致了一种“全有或全无”的思维方式，即认为只有您和家庭成员之间的相处是非黑即白的。这种思维可能让您更难以接受和处理家庭变故带来的情绪。

尝试挑战这个思维方式，您可以思考在人类历史上，很多伟大的人物和事件都经历了家庭的挫折和磨难。从这些故事中我们可以看到，人们并非只能在完整家庭的包围中获得成功和幸福，而是可以通过内心的成长和改变走向积极的生活。这或许能帮助您打破“全有或全无”的思维框架，接纳家庭变故所带来的困难和痛苦，并迈向更积极的生活。

除了思维模式，行为上的改变也是重要的。我建议您寻找情绪支持，可以通过与亲友交流、参加支持团体或寻求专业心理辅导来找到倾诉和安慰。同时，尝试每天在情绪日记中记录自己的情绪和想法，这可以帮助您更好地了解自己的内心世界。

最后，原谅他人并不是为了让对方免责，而是为了让自己获得内心的宽慰和释怀。如果您愿意，可以尝试以自己的方式来接受和释放内心的怨恨，这也将是一个缓解痛苦的过程。

请记住，内心的治愈需要时间和努力，不要急于求成。如果您感觉需要更多支持，也可以寻求专业的心理健康服务。您并不孤单，我们可以一同努力走出痛苦，迎接更美好的生活。

希望我的回复能给您一些启发和帮助。祝您内心平静与安宁。

虽然这封信提供了一些建议，但这并不能替代面对面心理咨询。如果您需要专业帮助，请考虑寻求当地心理健康专家的支持。