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亲爱的求助者，

首先，我想肯定你对改变和成长的愿望，以及勇敢地寻求帮助和支持。你描述了你在工作和人际关系中的困扰，以及渴望改变自己柔弱形象的愿望。让我们一起探讨可能帮助你实现这些目标的方法。

在你描述的情况中，可能存在几种不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，就是把自己划分为柔弱或强大两种极端。这种思维模式可能让你忽视了自己其他更多具有力量和魅力的一面。你也提到了对自我表达和自我肯定的尝试，但效果不明显。这可能是因为你的内心深处仍然存在阻碍你接受积极改变的信念和模式。

现在我想提供一些具体的建议：

挑战自我否定的想法：每次你意识到自己用消极的性格标签来描述自己时，试着问自己是否有证据支持这种说法。你可以尝试记录下自己的积极特质和过去的成功经历，帮助自己更全面地看待自己。
设立小目标：设立一些小的、具体的目标，例如在工作场合中主动参与某个项目或团队，或者在社交活动中表达自己的想法。逐步挑战自己的舒适区，慢慢扩大自己的活动范围。
学习自我表达技巧：可以寻找一些关于自我表达和沟通技巧的书籍或课程，学习如何清晰地表达自己的想法和情感，而不是抑制或隐藏它们。
情绪日记：建立一个情绪日记，每天记录下自己的情绪和观念。通过观察自己的情绪变化，你可以更好地了解自己的内心世界，以便做出积极的改变。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你感觉自己需要更多的支持或指导，考虑寻求专业心理咨询。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己，发现潜在的问题，并提供有效的解决方案。

希望这些建议对你有所帮助。记住，你值得拥有更加强大的内心力量，并建立更健康、积极的自我形象。

祝一切顺利！