从小我父母就经常吵架大家，我没有安全感，

亲爱的来访者，

非常感谢您分享了您所面临的困扰，您对自己的感受表达得非常清楚和坦诚。从您描述的情况来看，您的不安全感可能与童年时父母的争吵和母亲的批评有关，这些经历可能影响了您对自己和他人的看法。

首先，让我们一起来探讨一下您可能存在的一些不健康思维模式。您提到对妈妈怀有恨意，与婆婆的关系也越来越紧张，这反映了一种“全有或全无”的思维模式。这意味着您倾向于用极端的方式看待他人，要么是好的，要么是坏的，而忽略了中间地带的可能性。这种思维模式可能让您更容易受到他人的批评和影响，难以保持内心的平静和自信。

在面对批评和冲突时，您可以尝试一些策略来挑战这种思维模式。首先，可以问问自己：这些批评是否真实？他人的看法是否影响到了我的自我价值？是否有其他更客观的方式来看待这些情况？另外，尝试理解他人的行为背后可能存在的原因，也许能够减少您对批评的敏感度。

此外，建议您在与他人沟通时，尝试保持冷静和克制，学会有效的沟通技巧，以避免情绪的升级。专注于解决问题而非陷入争吵可能有助于改善人际关系。

为了帮助您更好地应对情绪困扰，我建议您尝试进行情绪日记记录自己的情绪和触发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。此外，您也可以尝试使用放松技巧，如深呼吸或冥想，来帮助放松自己的情绪。

最后，如果您觉得情况变得更加困难或觉得无法自行应对，我鼓励您寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师能够帮助您更深入地了解自己的情绪，并提供更针对性的支持和指导。

改变思维和行为模式需要时间和努力，但我相信您有能力做出积极的改变。继续探索自己的内心世界，并勇敢地迈出改变的一步。祝您早日找到内心的平静和独立自信。

真诚地,
您的心理咨询师