最狠毒不过人心（︶︿︶）

亲爱的困扰的来访者，

我非常理解您目前所面临的心理困境，对于那种突如其来的背叛和伤害，往往会让我们产生极大的困扰和不信任。首先，请允许我向您表达我的同理和支持，您所经历的痛苦和困惑是真实的，而您选择与我分享这个问题，也展现了您寻求解决方案的勇气。

从您的来信中可以看出，您目前可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，一次背叛使您全盘质疑和否定了所有的友谊和人际关系。这种思维模式常常会让我们忽视事情的复杂性，过度概括并赋予负面情绪。事实上，人与人之间的关系是多元的，每个人都有独特的动机和行为。一次背叛不代表所有的友谊都是虚假的，也不能否定其他人对您的真诚和善意。

挑战这种消极思维的方式可以是，问自己：是否可能还有其他解释？是否所有的友谊都和这次经历类似？是否有些友情是真实的且可靠的？通过这些问题，您可以逐渐拨开心理上的阴霾，重新审视自己的想法和情绪。

除了思维方式的挑战，建议您在行为上也可以尝试一些改变。可以考虑在和朋友交往时，慢慢地重新建立信任，不要因为一次经历而全盘否定新的人际关系。同时，建议您尝试一些放松和自我关怀的活动，如运动、阅读书籍、冥想等，有助于缓解焦虑情绪，并重新建立内在的安全感。

您可以尝试开展一些CBT的自我练习，如情绪日记、思维记录表等，帮助您更清晰地识别和挑战那些不健康的思维模式。此外，了解更多关于信任和人际关系建立的知识，可能会有助于您重新审视和重建这方面的信念。

最后，如果您发现自己仍然感到困惑和无法摆脱负面情绪，我鼓励您寻找专业心理健康支持，与心理咨询师或心理医生一起探讨您的困扰，以获得更专业的帮助和支持。

希望这些建议能够帮助您渐渐走出心理困境，重新建立对人心的信任。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，相信您会找到自己的答案。感谢您对我坦诚的分享，也感谢您的勇气和诚实。如果需要进一步讨论或有其他问题，随时欢迎您与我联系。

祝您一切安好，

一个支持您的师姐/师兄