10.13晚记录 <br /> 这几天都过得很充实，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并选择与我分享你的困扰和挑战。首先，我想说你拥有意识到问题并寻求改变的积极态度是非常重要的一步。让我们一起来看看你信中提到的问题，并尝试找到一些解决办法。

你提到了在完成任务时容易东摸西摸，这可能反映了一种认知扭曲，称为"拖延症"，这是一种常见的认知行为模式，会影响效率和任务完成度。此外，你也提到希望能够减轻体重，这可能与情绪饮食或焦虑引起的暴饮暴食有关。

首先，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。你提到每天早上坐下吃早餐让你感到很棒，这是一个积极的习惯。你是否可以尝试将这种积极的心态和乐观情绪延续到其他任务中呢？当你意识到自己开始拖延时，可以问问自己：这个任务对我重要吗？完成它会给我带来什么好处？这种方式有助于你重新调整思维，找回动力和目标。

关于时间管理，你可以尝试制定具体的任务清单和优先级。将大任务分解为小任务，每完成一个小任务都是前进的一步。设定时间限制和奖励自己完成任务后的小礼物也是一种激励方式。同时，保持良好的睡眠习惯和均衡饮食也对提高效率和集中注意力有益。

此外，CBT练习中的情绪日记和思维记录表可能会帮助你更好地了解自己的想法和情绪，发现不健康的思维模式，并尝试挑战和重构它们。

最后，如果你觉得这些挑战需要更多支持，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务。改变需要时间和练习，一步步来，坚持下去，你将看到积极的变化。

希望这些信息对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有任何疑问，都可以随时与我联系。祝你一切顺利！

匿名心理咨询师