除了忍痛忘，我觉得没有其它办法。

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对自己情感状态的坦诚和勇气，这是非常重要的一步。我完全理解您当前陷入困境的感受，经历一段痛苦的分手确实是一种心碎的体验，而且难以从中走出来。

您描述的困境中，有一些认知和情绪的反应是很常见的。让我们一起来看看可能存在的不健康的思维模式，以及一些可能有助于您摆脱困境的方法：

1. 全有或全无思维：责备自己完全担当分手的责任可能是一种认知扭曲。请问自己是否有其他因素影响了关系？每段感情都需要两个人的共同努力，不应该完全由一方承担责任。

2. 过度概括：将这段感情过度概括为您永远无法摆脱的困扰也是一种认知扭曲。每个人在面对分手时都会经历痛苦，但这并不意味着您永远无法从中走出来。

现在，让我们尝试一些方法来挑战这些不健康的思维模式：

1. 自我同情练习：尝试写下您自责的想法，并问自己是否对自己过于严格。是否能给自己一些同情和理解呢？

2. 真实性检查：回顾整个感情经历，看看是否可以找到证据来支持或反驳“永远无法走出”这个说法。

除了挑战认知，您还可以尝试以下行为修改建议：

1. 新的兴趣爱好：尝试寻找新的爱好或兴趣，这将帮助您转移注意力，并让自己投入到新的体验中。

2. 情绪日记：记录每天的情绪和想法，以获得对自己情绪起伏的更好理解，并找到解决困境的方法。

此外，我建议您寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索自己的感受和思维，提供更具体的指导和支持。

请记住，改变需要时间和努力。保持积极，寻找支持，并相信自己能够走出困境。如果需要更多帮助，请不要犹豫寻求专业支持。

祝您早日找回快乐和满足感，过上积极健康的生活。如果有任何进一步的问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝好，
心理咨询师