吴老师很专业，响应迅速，交流用心，很负责

亲爱的访客：

非常感谢您信任并选择与我分享您正在经历的困难。我理解您所描述的睡眠问题对您的日常生活造成了严重影响，导致疲惫和焦虑，降低了工作效率，甚至影响到了您对自身身心健康的担忧。让我们一起尝试找出其中的原因，并共同寻求解决方案。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种叫做"糟糕的睡眠惯性"，这是一个非常常见的认知扭曲。这种想法会使我们开始担心我们是否能够入睡，并且觉得焦虑和无助，使我们更加难以入睡。

为了帮助您应对这种情况，我建议您尝试以下几点：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量保持每天固定的睡眠时间，确保您的睡眠环境安静、舒适。避免在睡前饮酒、饮咖啡或进行剧烈运动。

2. 冥想和放松练习：尝试进行冥想、深呼吸或温和的伸展运动，帮助您放松身心，缓解焦虑。

3. 思维记录：开始记录下您入睡前的思维以及触发焦虑的事情，通过这些记录帮助您识别并挑战那些可能导致您难以入睡的不健康思维模式。

4. 限制躺床时间：如果您躺在床上无法入睡超过20分钟，建议您离开床，做些安静的事情，直到感到困倦为止。

此外，您也可以尝试一些自我帮助的资源，如睡眠App或听听放松音乐等。如果这些方法在一段时间内没有明显效果，或者您感到问题变得更加严重，请考虑寻求专业的心理健康支持。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信您将逐渐恢复对睡眠的信心，重拾精力和工作效率。如果您需要进一步帮助或支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱睡眠问题，过上健康快乐的生活。

祝好，
吴老师