我，好像不属于我自己，从来都不属于……

亲爱的匿名的，

首先，我想对你勇敢地分享内心困扰的勇气表示敬佩。你描述的感受和体验听起来确实让人感到困惑和孤独，我完全理解这种心理上的挣扎。你提到的感觉像是自己是观察者而非参与者，以及思想和情感与身体分离的感受，都可以让人感到非常疏离和无助。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一种称为“解离”的心理经历，这是一种常见的应激反应。解离可以是身体和心理之间分离的感受，导致个体觉得自己与周围环境和内心情感脱节。这种感受可能与早年的创伤、持续的压力或其他心理因素相关。

在处理这种困扰的过程中，可以尝试以下策略：

意识观察：尝试意识观察自己的感受和思维模式。记录下什么时候出现这种感觉，以及是什么情境引发了这种体验。
挑战不健康思维：思考一下，这种“旁观者”的感受是否在某种程度上是一种认知扭曲，比如过度概括或全有或全无的思维方式。尝试问问自己，是否有证据支持我认为自己与现实脱节的观念？
情绪日记：开始记录你的情绪和感受，包括出现“观察者”感受的时刻。这可以帮助你更好地了解自己的情绪波动和触发因素。

此外，我建议你寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助你深入探索这种困扰的根源，并提供有效的治疗方法。如果你需要找到当地的心理健康服务机构或心理专家，我可以为你提供一些指导。

请记住，这是一个能够改变的过程，而且你并不孤单。你已经迈出了寻求帮助的第一步，希望你能坚持下去，并逐渐找回与自己的联系。

祝福你，并期待听到你的进展。