自己，太，可，怜

亲爱的困惑者，

我非常感谢你坦诚地分享你的内心痛苦和困惑。从你的来信中可以感受到你在成长过程中所经历的孤独和挫折。你的感受是那样的真实和深刻，这种内心的痛苦也许一直困扰着你。

首先，我想告诉你，你并不孤单。许多人都经历过类似的困境，这种感受是可以改变的。你提到了一些你自己的认知，比如觉得自己没有足够的爱和关注，或者觉得自己与众不同。这些可能是一种负面的认知扭曲，即我们在看待自己或他人时存在的一种偏见或错误的看法。

在你的情况下，可能存在几种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括以及消极的过滤。你提到感受到孤独和被排斥，但是否每个人都如此对待你呢？或者你是否过于强调负面的经历而忽视了积极的一面？

为了帮助你走出困境，我建议你尝试以下几点：

1. 挑战你的负面认知：每当你感到内心痛苦时，尝试停下来思考一下，这种感受背后是否存在着一些不健康的认知？试着找到证据支持或反驳这些负面看法。

2. 积极参与社交活动：尽管曾经有被忽视或排斥的经历，但尝试寻找那些和你有共同兴趣的人，积极参与社交活动，建立新的联系。

3. 培养自我关怀：学会接受和爱护自己，不要过分依赖外部的认可。每天给自己一点时间，做一些让自己开心的事情。

4. 寻找专业支持：如果你感觉自己无法摆脱这种困境，不妨考虑寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。

最后，请记住，改变是一个过程，需要耐心和时间。保持积极的心态，勇敢面对自己的困境，你将逐渐找到属于你自己的快乐和自信。

如果需要更多的帮助或资源，请随时告诉我。祝你早日走出困境，找到内心的平静和安宁。

温馨的祝愿，

心理咨询师