我觉得大家都嫌弃我

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你表达最真诚的理解和同情。你所面对的种种挑战和困扰确实是令人感到沮丧和焦虑的。感到被忽视和孤独是一种非常痛苦的感受，但请相信，你并不是孤单的，你选择向这里倾诉就已经迈出了重要的一步。

从你的来信中，我能够感受到你可能存在一些不健康的思维模式。比如，你提到感觉成为了大家眼中的隐形人、觉得没有做好任何一件事情。这可能是"全有或全无"的思维方式，导致你只注意到消极的方面，而忽视了积极的方面。还有，你对朋友回复的冷漠态度的解读，也可能受到了一些负面过滤的影响。

考虑以下问题：你之前遇到过类似的困扰吗？这种情绪低谷出现的情境是什么时候开始的？你如何对待自己过去的成功和挫折经历？

针对你所描述的困扰，我建议你尝试以下方法来改善你的情绪和生活质量：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、思维和事件，帮助你更好地了解自己的情绪变化和触发因素。
2. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想或温热浴来帮助放松身心，减轻焦虑和压力感。
3. 锻炼和健康饮食：保持适量的运动和健康饮食，有助于改善睡眠质量和情绪状态。
4. 寻求支持：与信任的家人、朋友或心理健康专业人士分享你的困扰，可以获得更多支持和建议。

此外，你提到面试和托福备考的压力。制定一个合理的学习计划，并在学习之余安排一些放松的时间，帮助你平衡压力和放松。

最后，请记得改变需要时间和努力，不要过分苛求自己。如果这些困扰持续影响到你的生活质量，请考虑寻求专业的心理健康支持。希望我的建议能对你有所帮助，祝愿你早日走出情绪低谷，重拾自信和快乐。

祝一切顺利！

心理咨询师