在一群比自己小两三岁的人一起上学，总感觉

亲爱的来访者，

我很感谢你信任并分享你的困扰。首先，我想告诉你，你的感受是可以理解的，每个人都会有自己的独特挑战和焦虑。在你的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，让我们一起来探讨一下。

首先，你提到了担心别人发现你比同学大两三岁会让你感到焦虑和压力。这种担忧可能反映出“全有或全无”的思维模式，即认为一旦别人知道实际年龄，就会对你产生负面的态度，这种思维可能让你过度关注别人的看法，从而加重了你的自卑和焦虑感受。

另外，考虑到你提到的公共场合下的不安全感和自卑情绪，这可能意味着你的思维存在一定程度的过度概括，即基于一次或少数几次的尴尬经历，就泛化为在所有情况下都会遭遇类似的负面反应。这种思维模式会进一步削弱你的自信和安全感，使你更加想要逃避这些不适。

接下来，我想给你一些建议来挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试思考一下：别人的看法并不一定代表事实，他们的反应可能是出于好奇或简单的惊讶，并不一定是负面的。同时，多关注和感激你身边的支持者和友好的人，他们的关爱和理解可以帮助你建立更积极的自我认知。

此外，设定一些小目标，例如积极参与班级活动、与同学建立更多的联系，逐渐扩大你的社交圈子，这有助于增强你的自信和安全感。另外，练习放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解焦虑和压力。

最后，我也建议你寻求专业的心理健康支持，心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，提供更个性化的支持和指导，帮助你建立更健康的心态和应对困难的能力。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性，你并不孤单。如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝你一切顺利，勇敢面对挑战，相信自己会度过这段困难时期。

温暖的祝福，

心理咨询师