我该怎么办……

亲爱的匿名求助者：

我非常感谢你选择向我倾诉你的困惑和不安。我理解你所描述的感受和经历让你感到极度的困扰和痛苦。你提到的焦虑、自我厌恶、自我怀疑以及对社交活动的厌恶是非常严重的问题，但我希望你知道，你并不孤单，也不是唯一经历这些问题的人。

首先，我想和你一起探讨一下可能影响你想法和情绪的认知模式。有时我们的思维会出现一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，负面过滤，以及过度概括，这些扭曲可能会深化我们对自己和周围世界的消极看法。例如，当我们一次经历不愉快的事情时，可能会认为所有事情都会变得糟糕。这种思维方式会导致我们对自己和他人的价值产生怀疑和否定。

现在，请你尝试想一想，是否曾经有过类似的认知扭曲出现在你的想法中？当你感到焦虑、自我厌恶时，你是否有过类似的思维模式？如果可以的话，你可以分享一下你的思考。

针对你所描述的问题，我建议你尝试进行一些认知行为疗法（CBT）的练习。一个常见的练习是情绪日记，你可以记录下触发焦虑或负面情绪的具体事件、情境、自己的反应以及所产生的想法。这种练习有助于帮助你更清晰地认识自己的情绪和想法，从而挑战和重构不健康的思维模式。

此外，尝试着逐步参与一些你感兴趣的社交活动，可以从小范围、短时间开始，逐渐扩大自己的社交圈子。请记住，一切都需要时间和努力，重建积极的思维和行为模式是一个渐进的过程。

如果你觉得需要进一步的支持和指导，我也建议你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地探讨和解决你的情绪和心理问题。

希望我的回复能对你有所帮助。请记住，你值得拥有一种更积极、更健康的生活方式。继续努力，保持耐心和勇气。如果有任何需要，随时与我分享。祝你早日走出困惑和痛苦。

温馨致意，

心理咨询师